食材
を抑制
しよう
あくまで基本は低油脂
、低糖分
の食品
を食べ、摂取する
ことが出来ないタンパク質
などの足りない栄養成分
はサプリで補うとよいですね。
スキムヨーグルト
は微量の
カロリーなのにタンパク質
をたっぷり摂れる優秀な食材
でオススメです。
炭水化物を余計
に補う
のは太りすぎ
になりやすいので量を減らし、夕食を控えめにするのがつぼ
です。
オレンジ
などのフルーツは不可欠
なビタミン類を補充するのに適切
ですが、糖分
が気になる方
は量に注意
してください。
肥満解消
中は摂る
カロリーが少なくなる分、たんぱく質不足には注意
しないと、筋肉が落ちて基礎代謝も下がって肥満
になりやすくなってしまうから抑制
が難しいんですよね。
内臓脂肪症候群
の予防をかねてウォーキング
をしたりローラー
でエクササイズ
したりというのが、有酸素運動としてピッタリ
と言えます。
肥満
になりにくい体
を作りたいひと
は無酸素運動ですね。筋肉が発達
されるので最初は体重は減りませんが体脂肪は減っていきます。
それはさておき
、ちょっとしたトレーニング
ではなかなか体脂肪
が落ちないのですよね、下半身は。評判
の細いズボンがスッと入るような華美
な脚がうらやましいです。
体型
を気にしてヘルシーな
ダイエットをしたい方
は、筋肉強化
のためにターボジャム、体脂肪
燃焼
のためにコアリズム、という組み合わせが最適
ではないかと思っています。
食べ物
に気をながら有酸素運動
と無酸素トレーニング
を継続
していけば、ダイエット
は完璧という感じです。
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